dieta do

poszukaj o FBW artykułów, takim treningiem ćwicz podstawowe złożone ćwiczenia możesz lajtowy spalacz zarzucić dieta może być lekko na plus ale aeroby rób to tak ogólnie. skleć jakiś trening to się sprawdzi potem. Kluczem do zrzucenia fatu są aeroby.

nom ja tam niewiem profesionalistom niejestem ale mysle ze dieta i lekkie cwiczenia silowe by mu niezaszkodzily patrz ile on wazy 55 kg i ma 180 cm wzrostu troche masy moze przybrac niemowie ze w dwa miechy ma pzy***ac 5 kg masy ale spokojnie kilo po kilogramie az do celu ;)

dieta redukcyjna czy dobra? ww-3,5g b-2,8g t-0,3 5:30 Śniadanie: 3jaja kurze calę (około 180g) 100g ryżu parabolicznego 5:45 AEROBY Posiłek 2 (tutaj nie wiem czy jeśc po aerobach czy za 3 godziny-około 9 był by to posiłek w szkole) mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g chleb żytni pełnoziarnisty 50g 12:20 posiłek 3 (również w szkole ) [...]

to znaczy jest troche tluszczyku, nei za wiele, ale wiadomo chcialem troche przytyc zeby miec z czego miesnie robic, na tym zeby miec sylwetke na lato mi nie zalezy, chodzi mi o to zebyscie zmodyfikowali/cos dodali/zabarali z mojego treningu jesli jest niepelny ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 88 Wzrost : 186 Cel treningowy : [...]

Szaffek a nie Szaffarek Wiem, wiem robiłem błąd tłuszcze po treningu out :) Dzisiaj dzień 29. Trening Przysiad ze sztangą 8-6-4 Wyciskanie na płaskim 10-8-6 Wiosłowanie sztangą 10-8-6 Wyciskanie sytangi z barków 10-8-6 Uginanie ramion ze sztangą 10-8-6 Francuskie wyciskanie 10-8-6 Dieta: I Jaja kurze całe 250g Oliwa z oliwek 15g [...]

[...] kcal - 170kcal Przed treningiem 50gr ryzu - 160kcal z kefirem 100 kcal 260 kcal po treningu 125gr lososia - 250kcal + warzywo 200gr ~~ 50kcal = 300 kcal kolacja twarog chudy 250gr - 250kcal Mleko 1l(dziennie) 2% - 500kcal razem kalori - 1880 :) hmmmm wymyslilem cos takiego pewnie tez kalectwo ale lepsze to niz zadna dieta prosilbym o poprawe

obliques zawsze moge spróbować z dietą,byle tylko nie musieć jeść zbytnio dużo mięsa ,bo tego napewno nie przezyje.4 tyg. redukcji pasuje mi ,a potem tez zastosuje sie do Twoich zalecen ,bo daja rezultaty. Rozklad diety mam taki 3 dni 1400 b50/w30/t20 białko 175gram-700kcl węgle 105gram-420kc tłuszcze 31g-280kc 4 dzień 1700kcal 127g bialka/212g [...]

jak mamy podać ćwiczenia jak nic nie wiemy o tobie ? Jaki masz sprzęt ? jakie obciążenie ? ćwiczysz w domu czy masz dostęp do siłowni ? czy jest dieta ? czy są suplementy jakieś ? te i wiele innych pytań. najlepiej będzie jak wejdziesz w trening dla początkujących i poszukasz "ankietę działu" wypełnij ją i wklej ją tutaj.

No więc tak na temat weekendu majowego się rozpisywać nie będę. Nie lubię sam się pogrążać. Więc zaczniemy od dziś Dieta trzymana w 100% I Śniadanie - Musli + owies + mleko, 2 jaja, jabłko 720kcal II Śniadanie - 2 kromki razowca z indykiem + serek żółty (zrobione na tosty) , 50g migdałów , garść rodzynek 690kcal I Obiad - Indor 200g, makaron [...]

[...] realizuje zgodnie z własnymi wyobrażeniami Ty najlepiej znasz siebie, a co by nie mówić nie można z odchudzania apteki robic bo to niezdrowo Ciekawe jak teraz będziesz sie czuła. Jak nie masz treningu to w dni średnie i niskie wegle lokuj tylko w posiłkach wcześniejszych. Pomiary masz, wiec zobaczymy co bedzie za tydzien. To dosc ostra dieta.

Dzień: 15 Treningowyhard Dieta: 1. Płatki owsiane z mlekiem + jajecznica + 2 kromki chleba 2. 0,5l jogurtu truskawkowego z cornflakes'ami 3. Ryż + mięsko + ogórek 4. mięsko + kartofle + pomidor 5. Zaraz będę jadł :P Trening: Wyciskanie sztangi leżąc : 10x58kg 8x60,5kg 6x63kg - ost. powt. z lekką pomocą Wyciskanie sztangi leżąc na skosie ujemnym [...]

[...] do sniadania twarog + weglowodany po treningu w sumie to nie widze nawet tutaj zebym malo jadl:P normalne posilki jak na codzien:p chyba cos kolo tego kcal nawet:) tylko lepsze wart odrzywcze:) dziekuje za pomoc i pozdrawiam:) dieta jest suplementy sa czas zaczac ostre treningi:) dozobaczyska Zmieniony przez - kolczd2 w dniu 2009-05-04 22:31:27

Dzień 15 TRENINGOWY 1 Wyciskanie leżąc 10x40kg 10x40kg 10x40kg 2 Wyciskanie hantli skosem 10x11,5kg 10x11,5kg 10x11,5kg 3 Rozpiętki 10x8kg 10x8kg 10x8kg 4 Wyciskanie sztangi z klatki 10x18kg 10x23kg 10x23kg 5 unoszenie hantli bokiem+przodem 10x8kg 10x8kg 10x8kg 6 Francuskie wyciskanie gryfem łamanym 10x14kg 10x14kg 10x14kg 7 Francuz hantlami [...]

Podsumowanie dnia: 1. Dieta: Posiłek I: musli 100g, jogurt wieloowocowy 310g, rodzynki 50g, gainer 50g, mleko 100g. B-39, T-14, WW-175, Kcal-945. Posiłek II (przed treningiem): ryż 100g, pierś z kurczaka 150g, brokuły 100g, gainer 50g, mleko 100g. B-60, T-9, WW-120, Kcal-784. Posiłek III (po treningu): ryż 100g, pierś z kurczaka 150g, brokuły [...]

1-6 prop 100mge2d, wino 2-7 30mg ed, clen zacznij od minimalnej dawki i co 2 dni zwiekszaj, moze ciagnac schemat 2tyg on 2tyg off na zmiane z eca. cala filozofia, do tego dieta i duzo aerobow. Po cyklu zaloz temat, wstaw foto jak poszlo i dalej bedziemy myslec nad twoja suplementacja.

Clen Ci nie potrzebny. Odpowiednia dieta z małą ilością węgli do tego aeroby, prop i vinko bedzie gites.

Wlasnie tu problem ze mam diete :p Dalem nawet do oceny. JEst to dieta na mase.

Więcej serii nie ma sensu robić. Więcej, nie znaczy lepiej. Teraz jestem na ujemnym bilansie, więc i tak nic nie ruszy. Po redukcji zobaczymy jak będzie, tak na prawdę to nigdy wcześniej nie ćwiczyłem z ułożoną dietą prócz redukcji, więc to może być klucz. Co do rąk, to ja nic nie robię, po prostu rosną . Na biceps i triceps robię 3 ćwiczenia po 3 [...]

Na czczo się nie trenuje, przede wszystkim z przyczyniania się do palenia mięśni. Jesz dużo za mało, jak na osobę o takiej wadze. Ponadto, trening siłowy bardzo byłby wskazany w redukcji tkanki tłuszczowej (a nie zrzucenia kg). Rób powtórzeń teoretycznie na "masę" Dieta jest słaba, pozwoliłem sobie nie usuwać Twojego tematu, a zazwyczaj [...]

Jeszcze właśnie nie wiem jak przyjąć proporcję. Myślałem o czymś mniej więcej B: 2,5g; T: 1,0-1,2g; W: 3,0g. Ale to się jeszcze okaże, muszę poczytać sobie na temat diet na mase . Co do aerobów/hiit to możliwe, że zostanę tak jak teraz, czyli w DNT. Wszystko wyjdzie w praniu, jeszcze masy z dietą nie przerabiałem, więc ciężko mi powiedzieć.